近期，我省新冠肺炎疫情再次拉响警报，来袭汹汹的疫情不仅是对我们卫生防疫能力的一种考验，它同样也是对我们每一位大学生心理健康的挑战。学校开启封闭式管理，同学们不能随意外出、聚集，再加上每天被各种疫情相关信息所笼罩，这无疑会增加大学生出现各种心理问题的可能性，那么同学们应该如何做好自身心理防护呢?

        一、劳逸结合，合理安排作息时间。大家要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

        二、理性对待疫情信息。大学生要对疫情做到“心中有数”，找可靠的信息源，不信谣、不传谣。要对政府的防疫工作，保持足够的信心，把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护，就没有必要过分担心。此外，大学生要有节制地获取信息，建议每天浏览疫情相关信息的时间不超过2小时，特别是睡前不宜再关注相关信息，减少焦虑，有利于良好的睡眠。

        三、保持联络，加强与他人交流沟通。封校管理期间，大学生很容易会感到孤独，因此可以通过手机与家人、朋友、同学加强联系，通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励。

        四、掌握简单的情绪调整策略，做自己情绪的主人。在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：

        (1)情绪宣泄法

大家可以采用正确的途径和方式宣泄情绪，可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来;或者可以通过其他自己感兴趣的方式，表达自己的情绪，比如画画等;还可以在食堂买一些零食犒劳自己;当然，也可以选择在无人的地方痛痛快快地哭一场。

        (2)进行放松训练

        大家可以通过听一些舒缓的轻音乐让自己的身体和情绪放松。此外，还可以试着用冥想的方法放松自己。

        六、及时求助，加强与专业心理咨询师沟通。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以通过寻求专业的心理援助。

        附件：兰大外围买球网疫期心理修复放松训练